Ciąża to wyjątkowy czas, w którym ciało kobiety przechodzi wiele zmian. Jeszcze kilkanaście lat temu panowało przekonanie, że przyszła mama powinna przede wszystkim odpoczywać i unikać wysiłku fizycznego. Dziś wiemy, że odpowiednia aktywność w ciąży przynosi wiele korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. Ruch wspiera zdrowie, poprawia samopoczucie i pomaga przygotować organizm do porodu.
Dlaczego aktywność w ciąży jest ważna?
Regularny ruch:
- wspiera krążenie i zapobiega obrzękom,
- zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia,
- pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
- wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie dna miednicy,
- poprawia jakość snu i redukuje stres.
Dodatkowo badania pokazują, że aktywne mamy często szybciej wracają do formy po porodzie, a dzieci rodzą się z lepszym dotlenieniem.
Bezpieczne formy aktywności w ciąży
Nie każda dyscyplina jest odpowiednia w tym szczególnym czasie. Najlepiej wybierać umiarkowany wysiłek, który nie przeciąża stawów i kręgosłupa. Polecane są:
- spacery – proste, dostępne i bezpieczne,
- pływanie – odciąża kręgosłup i poprawia kondycję,
- ćwiczenia oddechowe i rozciągające – pomagają w relaksacji,
- joga i pilates dla ciężarnych – wzmacniają ciało, poprawiają równowagę,
- rower stacjonarny lub nordic walking – przy zachowaniu ostrożności.
Czego unikać?
Nie zaleca się sportów kontaktowych, dyscyplin z ryzykiem upadku (np. jazda konna, narty, wspinaczka) ani intensywnego treningu siłowego. Warto też uważać na ćwiczenia wymagające długotrwałego leżenia na plecach w późniejszych trymestrach, ponieważ mogą utrudniać prawidłowy przepływ krwi.
Jak często ćwiczyć?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca kobietom w ciąży około 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. To może być np. pół godziny spaceru pięć razy w tygodniu. Ważna jest regularność i dostosowanie wysiłku do indywidualnego samopoczucia.
Konsultacja z lekarzem – podstawa bezpieczeństwa
Zanim przyszła mama rozpocznie aktywność fizyczną, powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. W niektórych przypadkach (np. ciąża zagrożona, problemy z łożyskiem, przedwczesne skurcze) wysiłek fizyczny może być przeciwwskazany.
Podsumowanie
Aktywność w ciąży to inwestycja w zdrowie mamy i dziecka. Nie chodzi o bicie rekordów, ale o regularny, umiarkowany ruch, który poprawia samopoczucie, ułatwia poród i wspiera szybszy powrót do formy po narodzinach dziecka. Najlepiej znaleźć taką formę ruchu, która sprawia przyjemność i jest bezpieczna – wtedy stanie się ona naturalnym elementem codzienności.
Źródło: https://epozytywnaopinia.pl/
